１）まずパートナーに仰向けになってもらい、膝を立てます。 　＊この時に膝を揃えて足は肩幅に開きます。 ２）パートナーの膝の上に腰を当てて体を反らせます。 　＊この時パートナーは肩を支えてください。 ３）当てる場所は、腰の下部・中部・上部３箇所位 　＊１箇所につき２０〜３０秒位を目安にしてください。 強度を変える場合 強めにやる場合は膝を伸ばして、頭をパートナーの胸に近づけます。 ＊逆に負荷を減らす場合は膝を曲げて体をあまり反らないようにします。 注）膝を背骨に直接当てるのは危険ですので、背骨の横にある太い筋肉 に当てるようにしてください。