腰痛とお尻の筋肉の硬さは関係があります。特に立ち仕事など足の疲労から腰にくる場合は臀部も凝っています。 お尻には「大臀筋」「中臀筋」と言われる筋肉がありますが、特には「中臀筋」の辺りが凝ってきます。ここをほぐしてあげると、腰を揉まなくてもほぐれる位に効果があります。ただ結構痛いんですね。 私も腰痛の時は臀部をほぐしてもらいますが、ギブアップ寸前になってしまいます･･･ただ、終わった後はスッキリするんです。 自分でやる方法もあります。要は臀部の筋肉を伸ばすようなストレッチです。
１．座った状態から肩膝を立てます。 ２．両手で膝を抱えて胸に引き付けてきます。 角度によって臀部が伸ばされるポイントが変わりますので、微調節しながら一番「効く」所を探してください。 ギックリ腰などの場合、腰を触るだけで激痛が走ることがあります。そんな時は徹底的にお尻をほぐしてあげると腰も楽になってきたりします。 30分くらいお尻だけをほぐすこともあるんです。 他人に押されるとかなり痛いですが、自分で伸ばす分には気持ちがいいですよ。
