小平市花小金井の整体ヨガ研究院【冷え性・偏頭痛・腰痛・肩こり・便秘・不眠】火の呼吸ヨガレッスンも受けられます!
topページへ
整体・ヨガ研究院 修気道


プロフィール

 
ここでは家でも簡単に出来るカラテエクササイズをご紹介します

1.大腰筋を鍛える!

代表的なインナーマッスルである「大腰筋」をカラテの動きを使ってトレーニングする方法をご紹介します。

1.まずは手すりなどに掴まって足を前後に開きます。この時に前足を曲げて後ろ足は伸ばします。体重の比率としては6:4位が目安ですね。

写真では右足が前、左足が後ろになっていますので、後ろ足の大腰筋を意識するようにします。

この姿勢では大腰筋が伸展しています。
イメージとしては、足の付け根の内側にゴムが上下にあって伸びているとしましょう。

2.そこからそのゴムが縮まっていくようにイメージをしながら膝を抱え込んでいきます。これで大腰筋が収縮している状態が作れます。

ここまでの動作は膝蹴りの動きですね。

まずはゆっくりと筋肉に効かせながら実践してください。 自然な呼吸で構いません。
回数的には10回×2、3セットが目安です。
スピードをつけてがむしゃらにやるよりも、スローでいかに内側が意識するかがポイントです。







このページのトップへ

info@shuki-do.com

  
Copyright © 2001 Shuki Seitai All Rights Reserved.